Mnoge od nas prolaze mini agoniju tokom onih dana, kada nas stomak i glava bole do neizdržljivosti, a grčevi nam ne daju mira. Tih dana nam je teško da postojimo, a trening postaje misaona imenica, čak i onim ženama, koje imaju urednu fitness rutinu.
S obzirom da tokom meseca naš ciklus ima određene faze, tokom kojih se u našem telu dešavaju različite promene, najbolje je da trening prilagodite periodi ciklusa u kojoj se trenutno nalazite.
Svaki period menstrualnog ciklusa nosi sa sobom određene hormonalne promene, koje utiču na naše raspoloženje i nivo energije.
Kako bismo vas motivisali da regulišete svoju fitness rutinu, pripremile smo za vas savete za svaki period menstrualnog ciklusa, koji će vam znatno olakšati trening.
Prvih 5 dana menstruacije
U ovom periodu nivo estrogena u krvi je nizak, što dovodi do pada energije i povišenog osećaja umora. Lagana šetnja, pilates, ili joga su sve što vam treba u ovom periodu, dakle bez velikih napora.
Faza pred ovulaciju (6. – 12. dan)
Tokom ove faze nivo energije se postepeno poboljšava, a posebno je povoljan za izgradnju mišića, pa je idealan trenutak da pojačate intenzitet svojih treninga. Ovo je posebno povoljan period za kardio treninge i treninge visokog intenziteta.
Ovulacija i postovulacija (13. – 20. dan)
Kombinacija estrogena i testosterona pozitivno će uticati na nivo vaše energije pa slobodno nastavite sa intenzivnim kardio treninzima i tokom perioda ovulacije.
Faza pred menstruaciju (21. – 28. dan)
U ovoj fazi oslonite se na težinu svog tela i pokušajte da svoje treninge osmislite tako da osnova budu vežbe snage, ili se odlučite za TRX treninge. Ovo je period u mesecu kada je progesteron dominantan hormon, pa telo neće biti oduševljeno eksplozivnim treninzima. U svoje treninge snage, možete ubaciti i plivanje, koje sjajno utiče na sve grupe mišića, a umesto treninga predstavlja omiljenu relax aktivnost.
Naravno da će u danima pred menstruaciju, biti i onih dana kada želite da odustanete i sasvim je uredu da povremeno napravite pauzu, ali imajte na umu da će uz ovakvu organizaciju treninga sve biti neuporedivo lakše, što će pozitivno uticati na vašu motivaciju.
Teodora Vuković
