Pravilna ishrana je ključan faktor za optimalan učinak u teretani, ipak postoji mnogo nedoumica o vremenu unosa hrane, kada idete na trening. Da li jesti pre ili posle treninga, koje su prave namirnice za koje da se odlučimo ako se ipak odlučimo za obrok pre teretane.
Odgovor zavisi od više faktora, od kojih je prvi osluškivanje potreba našeg organizma, ali i tip vežbi koje tog dana radimo, kao i fitnes ciljevi koje smo pred sebe postavili.
Pročitajte: #health talk: Šta je intuitivna ishrana?
Ako ste tip koji trenira ujutru, obrok pre treninga može značajno uticati na nivo vaše energije i snage. Unos ugljenih hidrata daće mišićima dovoljno energije, posebno pogodne ako ćete tog dana raditi trening visokog intenziteta.
Prema brojnim istraživanjima, ukoliko želite obrok pre teretane, on bi trebalo da se sastoji od lako svarljivih ugljenih hidrata i male količine proteina, koji će efikasno regulisati nivo šećera u krvi.
Šta jesti pre treninga?
Parče integralnog hleba i kikikiriki putera sa bananom, ili ovsena kaša sa voćem i jogurtom, odličan su izbor za doručak pre treninga, jer zadovoljavaju potrebe našeg organizma i daju adekvatnu dozu energije. Smutiji sa žitaricama takođe su dobar odabir obroka pre treninga, zbog brzog oslobađanja energije i lake probave.
Ukoliko ste tip kome više prija obrok nakon treninga, fokus je na oporavku i regeneraciji mišića, te obrok nakon treninga treba da bude bogat proteinima, sa malom količinom ugljenih hidrata, koji će nadomestiti potrebnu energiju. Prema nutricionistima idealno vreme za obrok nakon treninga je od 30 minuta do dva sata od samog treninga. To je vreme u kome telo najbolje apsorbuje hranljive materije, nakon treninga.
Trening na prazan stomak potrebno je praktikovati kod laganih treninga poput joge ili šetnje, posebno ako je reč o treningu u popodnevnim ili poslepodnevnim časovima.
Foto: @pamela_rf
