Kada je oblikovanje figure u pitanju zategnute i izvajane ruke visoko su na listi prioriteta, ipak, čini se da je to deo treninga kome posvećujemo najmanje pažnje.
Iako deluje tako, ovaj fitnes cilj nije nedostižan, a sve što vam je potrebno je dobro isplanirani trening, 20 minuta vremena i vaš rad kod kuće može dati sjajne rezultate.
Ključ uspeha leži u odabiru vežbi koje aktiviraju različite mišićne grupe, a fokus je na pravilnoj izvedbi, umesto na brzini pokreta.
Pročitajte: Spremni za trening? Najbolji saveti za negu kože tokom i nakon treninga
Donosimo kombinaciju vežbi koja čini savršne trening za oblikovanje i zatezanje ruku, bez neželjenog dobijanja mišićne mase:
Triceps dips
Sedite na ivicu stabilne stolice, ruke postavite uz kukove prstima usmerenim napred. Kukove pomerite sa stolice i spuštajte telo dok se rukama držite za rub stolice. Spuštajte se dok laktovi ne dođu u ugao od 90 stepeni, pa se kontrolisano vratite u prvobitni položaj. Vežbu radite u tri serije po 15 ponavljanja.
Kružni pokreti rukama
Ispružite ruke u ravni ramena i pravite sitne krugove, prvo u napred 30 sekundi, a odmah potom i unazad. Potrudite se da ramena budu opuštena, i odradite tri serije.
Plank s dodirom ramena
Zauznite plank položaj, pozicionirajte se stabilno, a zatim dlanom naizmenično doditujte suprotno rame, pazeći da vam kukovi ostanu mirni. Odradite četiri serije po 20 ponavljanja.
Ovaj kratak trening praktikujte 3-4 puta nedeljno i već posle dve nedelje videćete prve rezultate. Ruke će vam biti zattegnute, oblikovane, a držanje daleko bolje.
Foto: @lottiemurphy_
