Da li ste znali da japanski arhipelag Okinava ima najveći broj stogodišnjaka – preko 700? Većina njih živi ovoliko dugo jer je ceo region obasjan suncem i zato što jedu pravilno i umereno. Zdrava hrana je osnov dugog života. Teško da ćete doživeti da vidite unuke ako jedete samo brzu hranu, pijete gazirano i tamanite slatkiše! Da biste živeli dugo, morate živeti zdravo – a živeti zdravo znači jesti zdravo. Evo nekoliko namirnica koje vam mogu u tome pomoći:
Hrana bogata antioksidansima
Mnogi ljudi nisu svesni da se slobodni radikali poigravaju sa njihovim ćelijama upravo dok ovo čitaju. Zbog svoje nestabilnosti, ovi molekuli utiču i na naše ćelije, čime utiču na njihov učinak i generalno na naše zdravlje. Zato treba da učinimo sve kako bismo se izborili sa njima, a najbolji način za to je da jedemo hranu punu antioksidanasa.
Brojna istraživanja pokazuju da uvođenje antioksidanasa u dnevni režim može učiniti čuda. Samo šakom bobičastog voća – od borovnica i ribizla do jagoda i malina, šta kod da volite – ili povrća poput spanaća i kelja, možete ojačati svoj organizam i zaštititi se od slobodnih radikala. Druge namirnice bogate antioksidansima su zeleni čaj, orasi, trešnje začini poput đumbira, bosiljka i origana.
Hrana bogata proteinima
Da bismo živeli dugo, moramo biti jaki i pravilno ”izvajani”. To, naravno, ne znači da profesionalni bodibilderi po pravilu žive 100 godina, ali biti aktivan svakako pomaže. Ono što nam je potrebno je dovoljna količina proteina na dnevnom nivou. Protein pomaže i u izgradnji tkiva i mišića, pomaže pri pravilnom držanju i, što je najvažnije, prenosi neophodne hranljive materije svim delovima našeg tela.
Ako želimo duži život, trebalo bi da se fokusiramo na najbolju proteinsku hranu koja postoji. Nažalost, velika većina nas ne može da priušti to svakoga dana, jer su namirnice koje su pune proteina, poput kvalitetne tune, lososa i sardine vrlo često i jako skupe. Ipak, jeftinije namirnice poput jaja, surutke i piletine su svuda oko nas i, ako se konzumiraju svakodnevno, mogu nam produžiti životni vek i pomoći nam da budemo zdravi i jaki.
Orašasti plodovi
Ako ste se ikada pitali zašto toliko ljudi jede pistaće ili bademe u parku, odgovor je jednostavan: ove male čudotvorne stvari imaju snažan, pozitivan uticaj na Vaše zdravlje, ubrzavaju metabolizam, povećavaju dotok krvi u Vaše srce i regulišu telesnu težinu. Pune su nezasićenih masti, omega3 kiselina, vlakana, vitamina E i drugih zdravih sastojaka koji blagotvorno utiču na naše telo. Jedno istraživanje je čak pokazalo da ljudi koji jedu orašaste plodove svakoga dana imaju 20% veće šanse da duže žive.
Druge opcije
Vaš dnevni režim bi trebalo da uključuje i mnoge druge, kao što je pirinač, pšenica, avokado, pasulj ili asparagus.
Srećno na putu do velikih 100!
Izvor: sheknows.com
Foto: Pexels
