Ako ste i vi u fazi da nakon mnoštva lenjih dana, pred početak Nove godine želite najbolje od svog izgleda, donosimo saveze za idealan trening kod kuće, koji ne zahteva novac, pregršt slobodnog vremena koje ne želite da trošite na odlaske u teretanu.
Svakodnevno vežbanje kod kuće može dati iste efekte kao vežbanje u teretani, naravno ako trening kombinujete na adekvatan način. Da bi vaš trening dao efikasne rezultate neophodno je da se sastoji iz četiri tipa vežbi: aerobik, vežbe snage, ravnoteže i istezanja.
Pročitajte: Spremni za trening? Najbolji saveti za negu kože tokom i nakon treninga
#Aerobik
Aerobik poboljšava vašu kondiciju, širi disajne puteve, ubrzava rad srca i šalje veću količinu krvi do vaših mišića. Na nedeljnom nivou vašem telu potrbno je 150 minuta aerobika.
#Vežbe snage
Vežbe poput trbušnjaka, sklekova i čučnjeva važne su za poboljšanje tonusa mišića, kojeg s godinama prirodno gubimo. One su ključ za oblikovanje vaše linije, a uz to smanjuju bol u leđima i poboljšavaju držanje. Ukoliko želite vidljive rezultate, one moraju biti deo vašeg treninga 4-5 puta nedeljno.
#Vežbe ravnoteže
Joga nam pomaže da povratimo fokus, oslobodimo se stresa i poboljšamo ravnotežu. Uz to, poboljšava fleksibilnost mišića i zglobova.
#Vežbe istezanja
S obzirom da svakodnevno sedijmo i po osam sati, našem telu potrebno je pravilno istezanje, kako bi se poboljšala elastišnost mišića koji drže naše kosti. Neophodno je da vežbe istezanja svakodnevno budu završni deo vašeg treninga.
Ako želite da Novu godinu dočekate u dobroj formi, kombinujte ove tipove treninga kod kuće, a vaš um, vaše telo, ali i motivacija, biće vam beskrajno zahvalni.
