Kosmopolitan je napravio plan koji tako dobro sagoreva masnoću da ćete zaista izgubiti do dva kilograma za sedam dana – bez izgladnjivanja, bizarnih suplemenata ili izbacivanja grupe namirnica. Kako? Sve se svodi na manja odricanja iskombinovana sa specifičnim tehnikama. Izaberite način ishrane i vežbanja koji odgovaraju vašem stilu života i počnite!
Trebalo bi da odaberete bar četiri od ponuđenih stavki i, naravno, da ih se strogo pridržavate. Što više izaberete, više kilograma ćete gubiti.
- Pijte vode
Energetsko piće, voćni smoothie ili light pivo – sve od navedenog sadrži bar 100 kalorija, a opet ne zadovolji vaše potrebe kao što to može 100 kalorija hrane. Voda ima nula kalorija i ugljenih hidrata te je idealno piće za mršavljenje. Istovremeno je sjajna za poboljšanje metabolizma. Dodajte krišku limuna i koji listić nane i pijuckajte tokom dana. 🙂
- Recite ,,ne“ hlebu i testenini
Kada izbacite beli pirinač, špagete i peciva momentalno ćete se osećati mršavijima, jer ugljeni hidrati u ovim namirnicama izazivaju nadutost, naročito u stomaku. Još bi bolje bilo kada biste, umesto zdravijih varijanti sa celim zrnom, ubacili povrće. Tako sendvič sa piletinom postaje salata sa piletinom!
- Radite kardio svakog dana po 30 minuta
Bilo koja vežba koja ubrzava puls će sagoreti kalorije. Ali ako odaberete kardio koji pokreće više mišića u isto vreme bi bilo idealno rešenje. Kardio kikboks je sjajan predlog, na primer. Možete sagoreti od 200 do 300 kalorija, a u isto vreme ćete zategnuti ruke, noge i torzo.
- Pijte kafu sat vremena pre vežbanja
Isto kao što kafa pokreće vaše jutro, može pokrenuti i vaše telo i pripremiti ga za vežbanje. Pritom, crna kafa ima svega 5 kalorija!
- Budite vi gore kada imate seks
Nije kao da vam treba izgovor za seks sa dragim ali činjenica jeste da ova poza uništava kalorije (do 144 za pola sata!), i zateže butine i zadnjicu.
- Odradite 36 sklekova i iskoraka zvakog drugog dana
Ove vežbe nisu bez razloga esencijalne. One će oblikovati vaše mišiće do savršenstva. Odradite tri seta po 12 ponavljanja od svake.
- Spavajte pola sata duže svake noći
Tih dodatnih pola sata, bilo da spavate 5 sati ili 8 sati svake noći, mogu vas osvežiti i učiniti da birate bolju hranu (dakle, nema brzinskog doručka koji obiluje šećerom). Uz to, nećete preskočiti ni jutarnje vežbe.
- Izbacite jednu namirnicu
Izbacivanjem jednog slatkog greha – kao što je recimo čips uveče ili čokoladni dezert posle ručka – možete umanjiti unos kalorija za nekoliko stotina.
- Jedite lososa za ručak
Losos je prepun hranljivih materija koje pomažu oblikovanju mišića, a i poboljšavaju izgled vaše kože.
- Ispravite se
Držite kičmu ispravnom i povucite ramena unazad. Pravilno držanje je ekstremno važno.
- Radite čučnjeve i trbušnjake
Bodibilderi koriste ovu tehniku pre takmičenja, jer definiše mišiće. Odradite tri serije od po 12 ponavljanja za svaku vežbu kako biste zategli stomačne mišiće, zadnjicu i noge.
