Većina ljudi misli da je jedini put do efikasnog mršavljenja iscrpljujući tredning od sat vremena, 5 dana u nedelji. Dobra vest je da to uopšte nije tačno! S obzirom na sve moderniji i većini nametnut sedelački način života, naš organizam se dosta olenjio, pa ga čak i znatno manji napori podstiču na sagorevanje kalorija.
Postoji mnogo zdraviji način da izgubite kilograme, od konstantnog odlaska u zagušljivu teretanu, a to je šetnja po prirodi. Možda vam zvuči neverovatno, ali danas toliko malo šetamo, da bi nas dosledan plan šetnje, kroz samo mesec dana doveo do vidljivih rezultata, naravno uz adekvatno korigovanje ishrane.
U većini slučajeva ljudi misle da je vežba ključ za efikasno mršavljenje, ali zapravo je 80% do adekvatne ishrane. Stoga, ako svoj plan ishrane isplanirate tako da on uključuje i proteine i ugljene hidrate i zdrave masti, šetnja će biti sasvim dovoljna vežba, da podstakne sagorevanje masti i smanji nam obim struka.
Doslednost je najvažnija u procesu mršavljenja.
Šetnja, kao način vežbanja, pozitivno utiče na stanje u našem organizmu. Reguliše telesnu težinu, ojačava kosti i mišiće, popravlja nam raspoloženje i ubrzava metabolizam.
Najefikasniji način da izgubite kilograme šetanjem, jeste da napravite plan kog ćete se dosledno pridržavati. Donosimo vam tronedeljni plan šetnje, koji će vam pomoći da izgubite kilograme, a možete ga same korigovari i proširiti na više nedelja, ukoliko se prve tri pokažu kao produktivne:
1 nedelja: Ponavljajte šetnje određene minutaže ujutru i uveče i trudite se da hodate malo brže, nego u opuštenoj šetnji:
1. dan – Šetajte 10 minuta uz dosledan tempo
2. dan – Povećajte minutažu na 12 minuta.
3. dan – Šetajte 15 minuta ujutru i uveče uz doslednost tempa
4. dan – 18 minutaž
5. dan – 20 minuta
6. dan – 22 minuta
7. dan – 25 minuta uz konstantan tempo
2 nedelja: Ove nedelje fokus će biti na promeni tempa:
8. dan – Šetajte 14 minuta, tako što ćete prva dva minuta šetati sporo, zatim sledi 10 minuta brzog hoda, pa opet 2 minuta laganog tempa.
9.dan – Šetajte 16 minuta srednje brzim tempom.
10. dan – Šetajte 18 minuta, prva 3 minuta laganim tempom, zatim 12 minuta brzog hoda, pa opet 3 minuta lagane šetnje.
11. dan – Šetajte 20 minuta, umerenim tempom.
12. dan – Ovo je dan kada šetate 22 minuta, sa promenom tempa od 4 minuta spore šetnje, zatim 14 minuta brze setnje i poslednjih 4 minuta usporite tempo.
13. dan – Šetnja od 24 minuta, umerenim tempom.
14. dan – Promenite tempo u intervalima 5 – 16 – 5 minuta.
3 nedelja: U trećoj nedelji trebalo bi da u svoj trening – šetnju uključite neku vrstu napora, poput penjanja uz stepenice ili šetnje uzbrdo.
15. dan – Pronađite u blizini neko stepenište i popnite se jednom uz stepenice, zatim 15 minuta šetajte brzim tempom, dok poslednja 2 minuta možete iskoristiti da se odmorite i usporite.
16. dan – Šetajte 25 minuta, umerenim tempom.
17. dan – Popnite se uz stepenice, a onda šetajte 27 minuta, od čega 25 minuta umerenim tempom i 2 minuta brzim hodom.
18. dan – Popnite se uz stepenice i šetajte 27 minuta, umerenim tempom.
19. dan – Hodajte 27 minuta brzim tempom, intenzivno, a zatim poslednja 3 minuta šetajte sporo.
20. dan – Šetajte pola sata, umerenim tempom.
21. dan – Prvih 25 minuta hodajte brzim hodom, a potom 8 minuta usporite.
Promena tempa dobro utiče na potrošnju energije i poboljšava sagorevanje masti.
Ovaj način treninga, pre svega podrazumeva boravak u prirodi, zatim pokreće metabolizam i sagoreva masne ćelije na zdrav način. Ukoliko vam je zaista stalo da omršate, bez mnogo napora, korigujte svoju ishranu i dosledno poštujte ovaj plan 3 nedelje, nakon koje ćete videti rezultate vašeg truda.
Zdrav način života jedan je od najboljih načina borbe za naše zdravlje!
Teodora Vuković
