Iako je internet pun različitih informacija vezanih za ishranu, jako je važno da znamo ono najosnovnije. Zašto? Zato što je dokazana činjenica da su našem telu potrebni određeni nutrijenti kako bi ono normalno funkcionisalo. Bez njih, vrlo je verovatno da će nam se pre ili kasnije zdravlje pogoršati.
Bez generalne slike o tome koje su to neophodne hranljive materije, nećemo znati ni kako da ih dobijemo. Uprkos tome što smo svi različiti, postoji bazična formula koju bi svi trebalo da znaju!
Pročitajte: Zdrave navike u ishrani koje će vam promeniti život
#Zdrav doručak uključuje proteine i zdrave masti
Ako želite dobro zdravlje i sprečeno ubrzano starenje, nivo šećera u krvi mora biti iznivelisan. Ovo je ključno, jer zdrav nivo šećera u krvi povlači regulisanje hormona i imuniteta.
Uključiti dobre proteine i masti u doručak je veoma bitno, jer to usporava oslobađanje glukoze. Jesti žitarice koje sadrže šećer je isto kao i da niste doručkovali, jer u oba slučaja dolazi do naglog pada šećera i takozvanih ,,poriva“, kao i konstantne potrebe da ,,nadoknadite“ unos hrane tokom dana.
Jaja, orašasti plodovi, semenke i avokado su odlične namirnice za doručak!
#Ne preskačite voćnu užinu
Voće sadrži antioksidante, biljne hemikalije i dragocena vlakna, zato je veoma važno da svakodnevno imate voćnu užinu i da se trudite da iz dana u dan ona bude što raznovrsnija.
#Povrće se mora naći na vašem tanjiru
Kada pričamo o hranljivim sastojcima, njihova najveća koncentracija je u povrću. Povrće je puno antioksidanata, pročišćava krvni sistem, smanjuje rizik od hroničnih bolesti, a uz to ima malo kalorija a izaziva osećaj sitosti jer je bogato vlaknima.
Pročitajte: #health talk: Zašto je važno da promenimo svoj stav o hrani?
#Unosite pravu dozu proteina
Kada govorimo o proteinu, ne želite ga premalo, a ni previše – već dovoljno.
U namirnice bogate proteinima spadaju meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, kao i mahunarke i orašasti plodovi. Jedite ih u umerenim količinama i vodite računa da budu dobrog kvaliteta.
#Ne zaboravite zdrave masti
Našem telu su potrebne dobre masti, uglavnom mononezasićene, iz namirnica poput maslinovog ulja, avokadoa i orašastih plodova. Naravno tu su i omega-3 i omega-6 masti. One nam naročito koriste, jer jačaju imunitet, zdravlje stomaka i mozga.
#Mislite o tome šta pijete
Svi znamo da su zaslađena pića loša. ,,Dobre” tečnosti su voda, biljni čajevi, zeleni čaj i umerene količine vina. Crni čaj je dobar, zato što opušta, ali nemojte ga piti previše, jer sadrži kofein. Isto važi i za kafu.
Foto: Pinterest
