Nije ni čudo što se teško budimo ujutru – blagodeti zimskih dana su opšte poznate – dan je jako kratak, kada se ujutru probudimo jedva da je svanulo, a mrak pada već u popodnevnim časovima, što nas dodatno uspavljuje.
Da biste se probudili sveži možete primeniti par trikova pred spavanje, recimo, popiti čaj od kamilice ili odustati od višečasovnog skrolovanja po primamljivom svetu Instagrama i TikToka, ali šta biste to mogli da probate nakon buđena, kako bi vam ustajanje lakše palo?
Pročitajte: Da li koristite maske za spavanje? Vreme je da počnete i to iz ova 4 razloga!
#Prestanite da pritiskate ,,snooze” dugme!
Mislite li da ćete lakše izmileti iz tople posteljine ako navijete sat 45 minuta pre ustajanja i onda do tog trenutka na svakih deset minuta pritiskate dugme za odlaganje alarma? Ne baš. Ovom lošom navikom uskraćujete sebe za 45 minuta dubokog, kvalitetnog sna koji bi vam više prijao nego često prezanje iz dremke zbog alarma. Probajte umesto toga da navijete sat na tačno vreme ustajanja, a telefon da stavite na drugi kraj sobe tako da se morate podići iz kreveta da biste ga ugasili.
#Držite se rasporeda
Ljudi u proseku spavaju sat vremena duže vikendom. Potreba za tim je neosporna, ali može i dovesti do toga da poremetite bioritam i da vam bude teže da se probudite kada dođe ponedeljak. Probajte da se probudite u približno isto vreme i vikendom, a onda da organizujete sebi popodnevnu dremku (power nap) u trajanju od pola sata.
#Umijte se hladnom vodom
Stari je to trik, ali funkcioniše i dalje. Jedna studija iz 2003. godine kaže da se ljudi koji se umiju hladnom vodom posle kratke dremke momentalno osećaju manje umorno. Umivanje hladnom vodom može izazvati automatski refleks koji će prouzrokovati talas adrenalina i tako vas lakše razbuditi.
#Pokrenite se!
Koju god vežbu da volite – od joge do čučnjeva, nekoliko minuta ove jutarnje rutine će vas razbuditi ujutru. One takođe uzrokuju talase adrenalina, a i umanjuju rizik da ćete biti pospani tokom dana.
#Popijte malo vode
Ipak ste bili bez vode prethodnih osam sati. Pokazalo se da oni koji unose tečnosti u organizam ujutru ispoljavaju mnogo veću motivisanost, a znatno manju pospanost. Osim toga, nedostatak tečnosti izaziva umor i glavobolju. Preporučuje se bar jedna čaša mlake vode u toku prvog sata nakon buđenja.
