Ako se aktivno bavite trčanjem, ili želite da ga uvedete u svoju rutinu, jasno vam je da trčanje na prazan stomak može biti iscrpljujuće i nepovoljno po vaš organizam. Ipak, odabir adekvatne hrane, podjednako je važan, kako vas težina u stomaku ne bi sprečavala da aktivno trenirate.
Aktivni trkači neretko se žale na probavne probleme, što je posledica lošeg odabira hrane. Trkačima je potrebna lako svarljiva hrana, koja brzo oslobađa energiju i smanjuje rizik od probavnih problema. Osim pravilno izabranih namirnica, važno je i vreme konzumacije.
Pročitajte: #health talk: Zašto vam se kilogrami vraćaju?
Kako biste stomak održali zdravim, a nivo energije bio na zavidnom nivou namirnice morate birati strateški. Za početak najbolje je da sa trčanjem otpočnete 2 do 3 sata nakon punog obroka, dok je pauza od 30 do 60 minuta nakon užine dovoljna.
Da stomak ne bi bio preopčterećen birajte lako svarljivu hranu – proste ugljene hidrate u kombinaciji sa proteinima, kako biste održali balans šećera u krvi. Važno je takođe da vaš obrok bude umeren, dakle pred trčanje zaboravite na prejedanje i ne preterujte sa unosom vode, kako bi creva neometano mogla da funkcionišu.
Šta jesti pre trčanja?
Ovsena kaša
Ovsena kaša nudi solidnu dozu proteina, čak 12g na 100g, za poboljšan ukus birajte crveno voće i kašiku grčkog jogurta. Ovakav obrok biće dovoljno zasitan, daće vam dovoljno energije, a neće uticati na nadutost.
Banane
Banane su u osnovi prirodna laka hrana, jer na 100g imaju 23g ugljenih hidrata, tako da su prava energetska bomba za vaš organizam, ujedno su bogate kalijumom, tako da pomažu crevima kada je hidratacija u pitanju, jer kalijum zadržava vodu.
Bademi
Bademi su sjajna užina pred trčanje, jer imaju čak 6g proteina po porciji od 28g i čak 22g ugljenih hidrata po porciji od 100g, što ih čini sjajnim izvorom energije. Kod badema je najvažnije unositi ih kontrolisano – šaka badema je prava količina za užinu.
Niskomasni grčki jogurt
Masti se najteže vare i zato birajte niskomasni jogurt kao užinu pre trčanja, dodajte kašiku ovsenih pahuljica i malo meda, kako biste obrok učinili bogatijim, energetski jačim i koji ima benefite za vaša creva.
