Leto je sve bliže, što znači da većini žema vodeći fitness cilj postaje ravan stomak. Ukoliko želite da što efikasnije postignete ovaj cilj, dovoljno je da praktikujete samo ove 3 vežbe za stomak, koje ćete kombinovati sa treningom za ostale delove tela.
#Plank
Neprikosnovena vežba za snažan i izvajan stomak. Reč je ovežbi koja jača core, poboljšava držanje tela, a ključ je naravno u pravilnoj tehnici. Telo morate držati ravno, bez propadanja kukova. Plank je najbolje izvoditi u pet serija od po trideset sekundi, sa postepenim povećavanjem minutaže. Takođe, sjajno je kombinovati bočni i regularni plank.
Pročitajte: Ove vežbe sagorevaju najviše kalorija za sat vremena!
#Trbušnjaci s podizanjem nogu
Lezite na prostirku, stavite ruke pored tela i podižite noge, tako da pogodite mišiće donjeg stomaka, sa kojim većina žena ima najviše poteškoća. Trbušnjake za donji stomak možete raditi na mnogo različitih načina, tako što ćete podizati noge istovremeno, naizmenično, ili tako što ćete nogama praviti polukrug tokom podizanja. Ponavljajte više serija sa 10 – 15 ponavljanja.
#Ruski zaokret
Vežba savršena za oblikovanje struka. Sedite na pod, postavite telo u ugao od 135 stepeni i polako okrećite gornji deo tela. Bilo bi poželjno da tokom izvođenja ove vežbe koristite bučice. Vežbe je važno raditi polako, kako biste osetili zatezanje u bočnim mišićima.
Ovaj trio predstavlja savršenu kombinaciju za jačanje core-a, tope masne naslage sa stomaka, a što je najvažnije od svega možete ih praktikovati i u udobnosti svog doma, tako da više nema mesta izgovorima.
Foto: _omay
