Ako imate problema sa spavanjem – ne brinite, jer niste sami. 22% ljudi ima problema sa snom, a čak 47% ljudi kaže da ih stres i brige drže budnima tokom noći. Ipak gotovo 50% ljudi nikada nije preduzelo korake kako bi svoj san poboljšali.
Prvo i osnovno što treba da raščistite sami sa sobom jeste poenta odmora i sna. Sve svoje brige ostavite ispred vrata svoje spavaće sobe. Ne brinite, čekaće vas sigurno narednog jutra. Probajte da se relaksirate, jer ćete odmorniji i naspavani lakše da se borite sa njima.
Putem ovog teksta saznaćete koje greške najčešće pravite, a koje utiču na kvalitet vašeg sna. To nije sve… pripremili smo vam i predloge kako da te greške ispravite.
Kofeinska užina i rafinisani šećer pred spavanje
Kofein je stimulans i čak i u umerenim dozama može da izazove insomniju, dok rafinisani šećeri koje svakodnevno konzumiramo mogu da stresiraju i preopterete organe koji rade u službi hormona čije variranje nivoa može da vas probudi u toku noći.
Rešenje leži u tome da uveče konzumirate hranu koja sadrži triptofan. Ova amino kiselina proizvodi serotonin koji se pretvara u melatonin, a melatonin kontroliše cikluse spavanja. Hrana koja sadrži triptofan: mleko, jogurt, jaja, ćuretina ili banana.
Nadomestiću san
Ukoliko praktikujete da, zbog obaveza, malo spavate, pa kasnije kad ste slobodni spavate dugo da biste nadomestili propuštene sate – pravite grešku. Dug san vam neće pomoći.
Većini ljudi je neophodno 2 do 3 noći kvalitetnog (ne predugog) sna da bi se telo resetovalo i odmorilo.
Spavanje sa kućnim ljubimcima
Prema istraživanjima stručnjaka čak 63% vlasnika kućnih ljubimaca ima problem sa kvalitetnim snom.
Najbolje bi bilo da vaš ljubimac spava u susednoj prostoriji kako biste se i vi i on pravilno odmorili.
Odlaganje alarma
Jedna od stvari koje ogroman broj ljudi praktikuje je odlaganje alarma. Ako ste od onih koji uživaju u tih poslenjih nekoliko minuta ne činite svom telu veliku uslusu. U 90% slučajeva posledica odlaganja alarma – kada vaše telo počne da se priprema za novi ciklus spavanja za koji vi nemate dovoljno vremena, jer morate da ustanete ubrzo – biće umor koji ćete osećati čitavog dana.
Rešenje ovog problema jeste da podesite alarm na ono vreme koje vam je poslednji trenutak da ustanete. Najbolje je da alarm bude podešen na isto vreme svakoga dana, jer ćete tako navići svoj organizam i ubrzo vam alarm neće biti potreban.
Alkohol pre spavanja
Iako zdravi ljudi posle alkohola lakše potonu u san, dokazano je da alkohol zapravo umanjuje trajanje REM faze – faze dubokog sna i sanjanja. Poremećaj REM faze može izazvati mamurluk tokom narednog dana.
I ovaj problem ima rešenje, a ono leži u dobrom tajmingu. Najbolje je da sa poslednjim gutljajem alkoholnog pića završite 1h pre odlaska na spavanje.
Korišćenje telefona, tableta ili računara
78% ljudi na svetu pre nego što zaspi koristi mobilni telefon ili neki drugi uređaj. Spravice bez kojih ne možemo da zamislimo život emituju ,,blue light” koje odlaže proizvodnju melatonina koji nam je neophodan za dobar san.
Uvedite tehnološki policijski čas i iznesite sve spravice u drugu prostoriju. San će vam biti neuporedivo bolji.
Gledanje televizije
Jedna od omiljenih stvari pred spavanje je gledanje televizije. Neki ljudi čak ostavljaju uključen televizor dok spavaju. Generalno gledano uticaj televizije na vaš organizam nije značajan, izuzev po pitanju sadržaja koji vas može ostaviti dugo budnima. Ako ne možete da zaspite u tišini, predlažemo vam radio!
