Gubljenje kilograma nije baš tako jednostavno, a ostati dosledan novom, zdravom načinu ishrane može biti još teže. Donosimo nekoliko saveta nutricionista, koji otkrivaju zašto je yo-yo efekat naš najveći neprijatelj i koji su jedan od odgovora na vaše najčešće pitanje – zašto vam se kilogrami vraćaju?
#Metabolizam vam je sada sporiji – a vi to ne shvatate
Manji broj na vagi znači i da vaše telo sagoreva manje kalorija. Nakon što ste izgubili određene kilograme, vašem telu je potrebno manje kalorija, pa ih manje i trošite tokom dana. Morate prilagoditi ishranu svojoj novoj težini, inače će se kilogrami vratiti neočekivano brzo.
Pročitajte: #health talk: Šta je intuitivna ishrana?
#Nedovoljno sna
San ne samo da vas oporavlja, već vodi računa i o vašem obimu struka. Kako to? Prosto je – ako se ne naspavate dovoljno, okrenućete se prerađenim šećerima, kako bi dobili preko potrebnu energiju. Uz to, ako se ne naspavate, vaš metabolizam se usporava.
#Nemate plan B
Slavljenje uspešne dijete čizburgerom (nažalost) nije pametno (ok, može ponekad). Ako se vratite starim navikama odmah po završetku dijete, momentalno ćete vratiti sve izgubljene kilograme. Najbolja strategija je da se fokusirate na zdravu hranu u manjim porcijama. Dakle, probajte da malo po malo uvodite promene koje će se vremenom ustaliti. Na primer to da uvek imate neku vrstu povrća na tanjiru.
#Gubite volju
Uprkos mitu o čeličnoj volji, pokazano je da ipak imamo organičenu dozu samodiscipline dnevno. Ako svu svoju snagu volje istrošite na odolevanju da pojedete štanglu crne čokolade, pritom je sasvim u redu da povremeno pojedete malo, nezdrave navike će vas kasnije još više mamiti. Preporučujemo da ono što vam najteže pada (priprema zdravih obrorka ili vežbanje) odradite odmah ujutru, kada imate najviše volje. Pritom, nema potrebe da previše ograničavate unos kalorija za doručak, jer tada je vašem telu potrebno najviše energije.
#Pogrešan pristup treningu
Bitno je da menjate vežbe na taj način da kontinuirano izazivate mišiće. Dosadnom rutinom ne samo da nećete izazivati sebe koliko možete, već će i vaši mišići znati šta da očekuju. Vežbajte pametnije, sa jačim intenzitetom, tako da konstantno oblikujete mišiće i sagorevate dodatne kalorije.
