Mršavljenje je tema kojom se početkom svakog leta bavi većina od nas. Mršavljenje bez dijete, suplementi koji blokiraju apetit i tope kilograme, treninzi koji daju rezultate posle nedelju dana. Na mrežama možete videti, čuti i pročitati toliko toga, ali šta je zaista istina, a šta mit, na koji je barem jednom pao svako od nas?
Donosimo spisak mitova koji godinama kruže mrežama, ali i odgovore na pitanja, šta je istina ustvari?
Pročitajte: #health talk: Kako da znate da je pravo vreme za detoks?
Mit: Ugljenihidrati su glavni krivci za višak kilograma
Istina je da su prerađeni i prosti ugljenihidrati krivci za par kilograma viška, koje ste dobili u poslednje vreme. Ipak, zabluda je da treba isključiti sve ugljene hidrate iz ishrane, ukoliko želite da izgubite taj višak. Složeni ugljeni hidrati, poput ovsenih pahuljica, integralnog pirinča i voća, moraju biti sastavni deo vaše zdrave ishrane, jer telu daju neophodnu energiju.
Mit: Veliki kalorijski deficit doprineće bržem mršavljenju
Drastično smanjenje unosa kalorija može usporiti metabolizam, i dovesti do smanjenja mišićne mase, što otežava dugoročno mršavljenje. Da biste kvalitetno i zdravo mršavili, potrebno je da postupno smanjite unos kalorija i fokusirate se na nutritivno bogate namirnice, koje će vas dugo držati sitim.
Mit: Sati u teretani su glavni faktor gubitka kilograma
Iako je fizička aktivnost izuzetno važna za opšte stanje vašeg organizma, zdrava ishrana ima mnogo veći uticaj na mršavljenje. Izbalansirana ishrana i treninzi zajedno daju najbolje rezultate, ali treninzi nemaju mogućnost da ponište unos loših kalorija, unetih nezdravom ishranom.
Mit: Gojim se jer jedem kasno
Kada je gojenje u pitanju, bitan je sveukupan unos kalorija koji unosimo tokom dana. Ukoliko pred spavanje pojedete izbalansiran obrok, on neće uticati direktno na vaše kilograme. Pak, ukoliko je vaš kasni obrok sačinjen od nezdrave hrane, krivac za višak kilograma definitivno nije u vremenu obroka, već u njegovom kvalitetu.
Ipak, nutricionisti savetuju da poslednji obrok bude 2 do 3 sata pre odlaska u krevet, kako bismo mozgu i telu dali dovoljno vremena da otpočne proces varenja hrane.
Istina o zdravom mršavljenju veoma je jednostavna. Neophodno je da u svoju ishranu uvrstite celovite obroke, koji u sebi imaju neophodne nutrijente, složene ugljene hidrate, proteine i zdrave masti. Potrebno je da vežbate, kombinujući kardio treninge i vežbe snage. A ono što je od presudnog značaja definitivno su smanjen nivo stresa i zdrav san, koji omogućavaju hormonski balans u vašem telu, koji takođe utiče na zadržavanje vode i gomilanje neželjenih kilograma.
Foto: @sarahs_day
