Koliko ste puta, uprkos neverovatnoj ljubavi prema hrani odlučili da vodite zdrav način života i usvojite zdrave prehrambene navike kako biste što pre smršali. Međutim, vi ste neretko bili gladni i nervozni, dok su kilogrami odbijali da krenu naniže. O čemu je zapravo reč?
Koliko god da smo odlučili da se hranimo zdravo, ne znamo baš sve trikove koji nam pomažu da ubrzamo metabolizam i istopimo masne naslage. Reč je o sitnim greškama koje neretko pravimo, a koje su vrlo često krupan kamen spoticanja na našem putu mršavljenja.
Izdvojili smo nekoliko grešaka, koje možda pravite, a ako ih iskorenite, vaš trud će se konačno isplatiti.
Pročitajte: Nutricionisti otkrivaju: Šta su prazne kalorije i kako da ih izbacimo iz ishrane?
Zaboravite na sokove
Ponekad uz doručak umesto šolje nezaslađenog čaja popijete čašu soka. Naučna istraživanja pokazala su da je to najveća greška i da jedna čaša soka dnevno, na nedeljnom nivou stvori toliko masti u predelu vašeg stomaka, da ih je gotovo nemoguće skinuti. Zato svako jutro umesto soka, popijte šoljicu nezaslađenog čaja ili kafe, koji su odlični saveznici u ubrzavanju metabolizma.
Obratite pažnju na deklaraciju na namirnicama
Često mislite da je odabir bezglutenskih namirnica, a posebno hlebova, pravo rešenje za smanjen unos ugljenih hidrata, međutim, upravo je suprotno. Hlebovi koji su bez glutena obično sadrže rafinisano brašno, najčešće raženo, koje u sebi ima mnogo veći procenat ugljenih hidrata.
Jedete samo belanca
Iako su belanca čist izvor proteina, neophodno je da jedete ceo sadržaj jajeta, jer žumance u sebi sadrži D vitamin, koga u svom telu ionako imamo nedovoljno. Uz to, nedostatak vitamina D upravo izaziva gojaznost u predelu stomaka.
Obrok pre treninga je obavezan!
Obrok pre treninga od suštinskog je značaja za oporavak mišića nakon samog treninga, a sam oporavak i rast mišića nužni su kako bi sagorevali što više masti i potpomogli naš proces mršavljenja.
Pročitajte: 4 vrste doručka za zdrav početak dana!
Ne spavate zdravo
Naučna istraživanja pokazala su da nedostatak sna utiče na problem sa gojaznošću. Zaista je važno da svakoga dana imate barem 7 sati zdravog sna, ako želite da i vaše zdrave navike urode plodom.
Volite slanu hranu
Konzumiranje viška natrijuma može dovesti do nadimanja, uz to zadržava višak vode u vašem telu, pa bi bilo poželjno da so smanjite na minimum.
Jedete suviše mesa
Protein iz mesa je dobar za vas, ali preterivanje vas može dovesti u situaciju da nakupite višak masnih naslaga u predelu stomaka. Iako je meso sastavni deo vašeg obroka, većina porcije bi trebalo da se sastoji od povrća.
Pročitajte: Kontrola porcija: 5 saveta koji će vam pomoći da jedete manje, a uvek budete siti!
Pratite trendove
Mnogo puta ste promenili svoj režim ishrane usled saveta, koji ste pročitali u novinama, ili videli na TV-u, a zapravo jedini režim koga bi trebalo da se pridržavate je način ishrane koji prija vašem organizmu.
Ne pijete dovoljno vode
Voda je neophodan pokretač za većinu naših telesnih funkcija, a ako je ne unosimo dovoljno to ima poražavajući efekat na vaš apetit i metabolizam.
Ako izbegnete ove ključne greške, rešite da pomognete sebi da redovno trenirate i hranite se zdravo, gotovo je nemoguće da ćete i dalje ostati na istom. Dajte sebi malo vremena i budite uporni i bavite se fizičkom aktivnošću, što znači da ćete izgledati baš onako kako ste zamislile, ako sebi date malo vremena i pronađete pravi motiv!
